肩周炎，也被称为“五十肩”，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部酸痛、活动受限等症状。近年来，随着久坐办公室和不良姿势的增多，肩周炎的发病率逐渐上升。为了有效缓解这一困扰，新华社分享了三种自我恢复动作，帮助人们在日常生活中方便地进行肩部健康管理。
首先，第一个推荐的动作是“肩部环转”。这个动作简单易行，适合所有人群。开始时，双肩放松，双臂自然垂于身体两侧。然后将双肩慢慢地向前转动，形成一个完整的圆圈，重复10到15次。接着再向后转动同样的圈数。这个动作可以有效放松肩部肌肉，促进血液循环，缓解紧张感。对于长时间伏案工作的人来说，进行这个简单的活动，可以大大减轻肩部的压力。
其次，第二个动作是“肩部拉伸”。这个动作能够有效地扩展肩关节的活动范围。双手交叉在背后，慢慢向上拉，感受到肩部及手臂后侧的拉伸，保持这个姿势15到30秒。然后放松，反复进行3到5次。此外，另一种变体是坐在椅子上，双手握住椅子的扶手，向前挺胸，肩膀向下压，让肩部的肌肉得到充分拉伸。这个动作特别适合在工作间隙进行，既能放松肌肉，又能提升工作效率。
最后，第三个推荐的动作是“手臂摆动”。这个动作不仅帮助活动肩关节，还能促进全身的血液循环。站立时，双腿与肩同宽，双臂自然垂直，开始时缓慢地向前摆动手臂，然后逐渐加大摆动幅度，随后再向后摆动。重复这个过程大约1到2分钟。这个动作不仅锻炼了肩关节的灵活性，还有助于改善体态，是日常生活中非常实用的一项锻炼。
总结而言，通过这三种简单易行的自我恢复动作，大家可以在日常生活中有效缓解肩周炎带来的不适。在忙碌的工作和生活中，保持适当的运动，能够有效预防和减轻肩部的疼痛。此外，要注意保持良好的坐姿和站姿，定时休息和活动，从源头上减少肩周炎的发生风险。护理肩部健康，是每个人都应重视的课题。
